Het is half 4 in de middag en je buik begint te rommelen… Je snakt naar iets lekkers om je energie weer op peil te brengen.
Maar in plaats van je op zo’n moment tegoed te doen aan calorierijke koekjes, zoute chips en suikerrijke snoepjes (waar je bloedsuikerspiegel van op hol slaat) kun je beter kiezen voor verantwoorde tussendoortjes en voedzame snacks die je een langdurig verzadigd gevoel geven.
En verantwoord betekent niet saai of eentonig! Hieronder vind je een lijst bomvol tussendoortjes die niet alleen gezond zijn, maar ook nog eens heerlijk smaken.
Lees snel verder en kies jouw favoriet(en)…
Verantwoorde tussendoortjes en voedzame snacks
Gezonde vullende tussendoortjes
Een gezond tussendoortje helpt je om gedurende de dag door voldoende energie te houden. Hoewel tussendoortjes zijn niet per se noodzakelijk zijn, kunnen ze je wel helpen om gedurende de dag voldoende energie te houden voor alles wat je te doen hebt.
Helemaal als je gaat sporten of de hele hard achter je peuter aanrent kun je wel een extra boost gebruiken.
Maar ook als je een dag vol (online) meetings hebt of een fysiek zwaar beroep, zijn energierijke tussendoortjes een goede manier om de dag door te komen.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Verantwoorde tussendoortjes zijn snacks die voedzaam zijn en je voorzien van energie zonder dat ze boordevol suiker, verzadigd vet en lege calorieën zitten.
Dit kunnen zelfgemaakte baksels zijn, maar ook snacks die je in de winkel koopt (zoals bijvoorbeeld de eiwitrepen van Orangefit).
Hieronder vind je een uitgebreide lijst met vullende gezonde tussendoortjes.
20x lekkere gezonde tussendoortjes
1. Aardbeien-basilicum sorbets: maak zelf een sorbet door bevroren aardbeien te pureren met verse basilicum en een scheutje honing. Een heerlijk verfrissende snack voor de zomer!
2. Appel met pindakaas: snijd een appel in plankjes en besmeer ze met 100% pindakaas, een perfecte combinatie van zoet en hartig.
3. Appeltaart zonder suiker: er ruikt niks lekkerder dan een versgebakken appeltaart. Dit recept voor gezonde appeltaartjes is perfect voor om mee te nemen naar school als verantwoord tussendoortje voor je kids!
4. Bananenbrood: dit heerlijke bananenbrood zonder suiker is één van mijn favoriete suikervrije tussendoortjes en heel eenvoudig om te maken. Het beslag is in een kwartiertje klaar, daarna doet de oven de rest.
5. Caprese-spiesjes: rijg cherrytomaatjes, mozzarella bolletjes en verse basilicumblaadjes aan prikkers voor een kleurrijke snack.
6. Chia pudding: meng chiazaadjes met amandelmelk en een beetje honing, laat het een paar uur in de koelkast staan om op te stijven, en garneer met een handjevol vers fruit.
7. Fruit: vers fruit is altijd een goed idee, het liefst lokaal en biologisch fruit, bijvoorbeeld van een markt, boerderij of klein winkeltje.
8. Havermout koekjes: dit recept is makkelijk, snel en gezond. Je maakt de havermoutkoekjes in slechts een halfuurtje (15 minuten voor de bereiding en 15 minuten bakken in de oven).
9. Gevulde dadels: verwijder de pit uit dadels (of koop dadels die al ontpit zijn) en vul ze met een beetje amandel- of pindakaas voor een smakelijke combi van zoet en hartig.
10. Gevulde punt paprika: snijd een zoete paprika in reepjes en vul deze met hüttenkäse. Bestrooi met wat peper, zout en paprikapoeder en voilà, een heerlijke gezonde snack met groente.
11. Griekse yoghurt met walnoten en honing: doe een paar scheppen romige Griekse yoghurt in een kom en meng er een handjevol walnoten en een scheutje honing door. Vullend en eiwitrijk (en heel geschikt als gezonde avondsnack).
12. Groene smoothie: deze simpele smoothie is een makkelijke manier om wat extra groenten binnen te krijgen en ook nog eens heerlijk verfrissend.
13. Groente sticks met hummus: snijd komkommer, wortel, en paprika in reepjes, en serveer met hummus.
14. Hardgekookte eieren: Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten en bevatten veel voedingsstoffen. En, ook handig: je kunt ze gemakkelijk meenemen. Zo heb je een gezonde snack bij de hand en wordt de verleiding om onderweg iets ongezonds te kopen veel kleiner.
15. Kokosyoghurt met mango: schep een portie kokosyoghurt in een kom en voeg verse mangoblokjes toe voor een tropisch tussendoortje. Eventueel kun je ook nog wat gedroogde kokosrasp toevoegen voor een extra crunch.
16. Komkommer-watermeloen smoothie: mix komkommer, watermeloen, munt en een vleugje citroensap tot een verfrissende smoothie, perfect om af te koelen op warme zomerdagen.
17. Maiswafels met oude kaas en avocado: beleg 2 maiswafels met een plakje oude kaas. Snijd een halve avocado in dunne plakjes en leg deze op de oude kaas. Breng op smaak met peper en zout.
18. Noten: ongebrande noten zitten vol natuurlijke voedingsstoffen zoals onverzadigde vetten, eiwitten, vezels, vitaminen, mineralen, en antioxidanten. Een van de beste eiwitrijke tussendoortjes! Let wel: een handjevol is genoeg (dus niet de hele zak leegeten;-).
19. Zoete aardappel brownies: deze gezonde brownies zonder suiker en boter zijn minder zoet dan een ‘originele’ brownie, maar wel heerlijk klef en plakkerig.
20. Zoete aardappel cake: een cake bakken zonder boter maar met zoete aardappel, is dat niet een beetje gek? Trust me, als je een plakje van deze heerlijke cake hebt geproefd ben je direct overtuigd dat dit een prima idee is.
Vullende tussendoortjes en verantwoorde snacks: conclusie
Vasthouden aan een gezonde levensstijl terwijl er zoveel lekkere (maar vreselijk ongezonde) snacks te koop zijn is soms best een uitdaging.
Hopelijk geeft deze lijst met gezonde tussendoortjes je inspiratie voor smakelijke EN gezonde alternatieven!
